A prática da boa alimentação começa desde cedo

O Dia Mundial da Saúde e Nutrição, celebrado em 31 de março, é uma oportunidade para refletirmos sobre a forma como tratamos nosso recurso mais importante: o nosso corpo.

A prática da boa alimentação começa desde cedo, ao nascimento, com o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses. Em cada fase da vida (criança, adolescente, adulto ou idoso), o ser humano possui diferentes necessidades nutricionais.

Para uma boa nutrição é necessário ter uma dieta regular e equilibrada, buscando fornecer a quantidade e a variedade adequadas de nutrientes para o organismo.

A inserção de alimentos naturais em conjunto com a prática de atividade física prolongam a vida e diminuem o risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, câncer e etc..

Tendo em vista a importância da alimentação para a promoção de saúde, veja abaixo 5 dicas para uma alimentação saudável:

1 – consumir de 3 a 5 porções de frutas e hortaliças diariamente;
2 – Beber no mínimo 2L de água por dia;
3 – Evitar o consumo de farinhas refinadas e açúcares como pães, bolos e biscoitos;
4 – Aumentar a ingestão de fibras como: cereais integrais, aveia, linhaça, verduras, legumes e frutas;
5 – Manter aporte proteico diário com alimentos fontes: carnes, peixes, ovos, leguminosas, soja e derivados de leite.

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Karoline Leite

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e Funcional
Especialista em Nutrição esportiva

Contato: [email protected]